Como lidar com as ondas de calor: alimentação leve e hidratação adequada

Nesse blog, descubra como o calor extremo impacta sua saúde e veja como uma alimentação leve e hidratação adequada ajudam a enfrentar as altas temperaturas.

Principalmente, durante o verão, é importante escolher alimentos que auxiliam na digestão e proporcionam frescor. Optar por refeições leves ajuda a manter o bem-estar.

Então, quais alimentos consumir no verão?

• Frutas frescas e ricas em água como: Melancia, abacaxi e morango são ricas em água e nutrientes.
• Saladas verdes: Alface, rúcula e espinafre são leves e nutritivas.
• Legumes crus: Pepino, cenoura e tomate oferecem crocância e hidratação.
• Bebidas naturais como: água de coco e chás gelados que auxilia na reposição de sais minerais e são refrescantes.

Ou seja, não é só a água que nos mantém hidratados no dia a dia. Esses alimentos, além de serem saudáveis, ajudam a complementar e contribuir com a hidratação do nosso corpo.

Agora que já sabemos quais alimentos consumir no verão. A seguir, vamos aprender como distribuir esses alimentos no dia a dia para não sobrecarregar o sistema digestivo.

Aqui estão algumas dicas de planejamento alimentar para incluir esses alimentos no dia a dia de forma prática e deliciosa:

1. Comece o dia com frutas hidratantes

• Prepare uma salada de frutas com melancia, abacaxi e morango para o café da manhã.
• Faça um suco natural combinando essas frutas com água de coco.
• Deixe porções de frutas picadas na geladeira para um lanche rápido e refrescante.

2. Aposte em saladas verdes no almoço e jantar 

• Monte um prato colorido com alface, rúcula e espinafre como base.
• Adicione proteínas leves, como frango grelhado ou ovo cozido.
• Para mais sabor, inclua castanhas, azeite de oliva e suco de limão como tempero natural.

3. Inclua legumes crus nas refeições

• Prepare palitinhos de pepino, cenoura e tomate para beliscar entre as refeições.
• Faça wraps naturais com folhas verdes e rodelas de tomate para um lanche leve.
• Acrescente cenoura ralada e pepino fatiado em sanduíches ou saladas.

4. Mantenha-se hidratado com bebidas naturais

• Substitua refrigerantes por água de coco ou chá gelado de hibisco ou hortelã.
• Prepare garrafas de chá natural gelado e leve para o trabalho ou academia.
• Tenha sempre uma garrafa de água por perto para lembrar de se hidratar ao longo do dia.

Essas pequenas mudanças deixam sua alimentação mais leve, nutritiva e refrescante para enfrentar o calor extremo!

6 dicas bônus para os dias de calor intenso

1. Beba água regularmente: Mesmo sem sentir sede, hidrate-se.
2. Use roupas leves: Tecidos naturais como algodão e linho permitem melhor ventilação. 
3. Evite exposição solar prolongada: Busque sombra entre 10h e 16h. Caso for realizar atividades físicas prefira no início da manhã ou fim de tarde.
4. Tenha água sempre à mão: Carregue uma garrafa térmica. Caso não tenha, é um ótimo investimento, principalmente nos dias quentes e com a correria do dia a dia.
5. Monitore a temperatura corporal: Fique atento a sinais de insolação que acontecem quando o corpo não consegue regular sua temperatura devido ao calor excessivo. Alguns dos sintomas são: tontura e fraqueza, dores de cabeça intensas e pele muito quente e avermelhada
6. Busque ambientes climatizados: Refugie-se em locais públicos frescos durante picos de calor como: shopping, galerias, bibliotecas e cafés climatizados.

Por fim, para um acompanhamento personalizado e orientações específicas, considere consultar um nutricionista.

No Égide Saúde você encontra especialistas que estão prontos para ajudar você a manter uma alimentação adequada durante o verão. Agende sua consulta conosco clicando aqui.